[...] - 76 kg, niestety do jesieni z racji wydatkow, które mnie czekają nie mogę sobie pozwolić na wydatek jakichś 700 zł (bo tyle kosztowałaby w moim przypadku w miarę ogarnięta dieta na masę plus jakieś białko i kreatyna) na miecha na dietę. Czy w związku z tym jest sens ćwiczyć sobie z tym co mam, że tak powiem, czyli z tą wagą bez szans na jej [...]
Cześć, Wypełniona ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : obecnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia Dieta : 2300 kcal W:245 B:170 T:70 [...]
[...] dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x 90min w tygodniu siłownia - FBW, Staż treningowy : od 8 miesięcy regularnie 3x w tygodniu Odżywianie : dieta 3000kcal Cel : masa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, witaminy Push 1 1 NOGI - Przysiad [...]
Witam szanowne grono, Przeglądam forum dłuższy czas i zawsze znajdowałem odpowiedzi na wszystko swoje pytania, natomiast sprawa jest bardziej złożona niż mi się wydawało. Od dłuższego czasu jestem zwyczajnie ulany – efekt diety składającej się z pizzy i coli w połączeniu z kompletnym brakiem ruchu po pandemii. Mięśnie, które kiedyś były (dzięki [...]
[...] dociskam i powoli opuszczam. I w zasadzie na tym się kończy. Zrobilem sobie po prostu taka rozpiske korzystajac z materialow na yt do domowego treningu. _ A teraz dieta: podstawa 3300 kcal, z nadwyzka na mase: około 3600 kcal. Wiem, brak mięsa. Ale tak 2/3 razy w tygodniu w jadlopisie znajdzie sie jakis schab, udko czy cos w tym [...]
Witam. Moje podstawowe dane: Waga 83 kg, Wzrost 183 cm, Wiek 30 lat. Cel: Redukcja. Wskaźnik BF: 27.38%. Jestem skinny fat. Przez ostatnie 1,5 roku przybrałem na wadze ok 10 kg. Ważyłem ok 73 kg, teraz waga 83 kg. Pojawił się większy brzuch oraz fat na klatce piersiowej. Bardzo dużo w pracy chodzę + dojdą 3 treningi fbw w tygodniu. Proszę o rady [...]
[...] Jestem początkujący w temacie kulturystyki, mam 25 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75 kg, typ budowy między ekto a mezomorfikiem, chciałem przybrać na masie tak do 90kg, czy ta dieta jest dla mnie dobra? potrzebuję do tego jakiejś odżywki na masę? czytałem co nie co zanim założyłem topic, jednak na tym forum jest taki ogrom informacji że można się [...]
Witam, robię teraz redukcje leci prop/ master e2d 100 mg, BF jest dość nisko, ale wiadomo zawsze może być lepiej (to jest chore haha ). Zakupiłem T3 tiromel abdiibrahim. Chciałbym spytać jak brać ten specyfik, szukałem troche po forach ale doznałem szoku. Jedni mówią, żeby brać rano na czczo, drudzy że po jedzeniu, a jeszcze inni mowią, żeby brać [...]
Witam zacznę od liczb: Wiek:15 lat Wzrost: 178cm Waga: 67kg Staż: Ćwiczyłem pół roku ale skończyłem to 1 września ponieważ tego dnia miałem wizyte u lekarza który zabronił mi chodzić na siłownię z powodu niby skoliozy.Niedawno byłem na wizycie kontrolnej pytam się lekarza co i jak powiedział że nie mam skolizy i mogę chodzić na siłownię jak się o [...]
[...] makaronu i w zwiększeniu swojej masy kluczową rolę odgrywają węglowodany i tłuszcze... Więc są 2 opinie skup się na węglach i tłuszczu + minimalne ilości białka albo typowa dieta dużo węgli dużo białka. Tutaj zamieszcze 2 pytanie, są świetne domowe gainery z użyciem mleka owsianki i twargu + dodatki oczywiście lecz mój żołądek nie bardzo [...]
[...] brązowy, pełnoziarniste lub strączkowe makarony, pełnoziarniste pieczywo) oraz owoce i warzywa (często warzywa na patelnie z braku czasu) wymieniłam produkty na których moja dieta się w większości opiera. No dobrze przejdę teraz do tego jak mój „cheat day” u mnie wypada. Proszę nie zwracać uwagi jeśli to możliwe na rozłożenie posiłku wiem że to [...]
[...] myśl czy to nie nerka... Wcześniej robiłem brzuszki skośne i wydaje mi się że to zakwasy ale coś za długo trwają. Biorę tylko białko ovo (20gr - 2 lyzki stołowe płaskie rano i 20 gr wieczorem + dieta to około 120 gr, waze 75-76kg wiec nic nie przekraczam). Jak leje nie czuję żadnego bólu, lewa strona mnie nie boli. THX za odpowiedzi Pozdrawiam
Ilość poszczególnych składników odżywczych: - Białko 187,25g - Węglowodany 147,18 g - Tłuszcze 129,81 g - KCAL 2567 Jest to przykładowa dieta, na przykładzie której można ułożyć sobie samemu dietę. Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2010-04-20 11:42:36 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-04-20 13:54:02
[...] sposób żywienia, osiągnę taki sam rezultat w budowaniu masy jak osoba jedząca starannie dobrane posilki?, oczywiście wiem że mogę stać się jak to się mawia "Ulany" i że ta dieta może nie być optymalna dla zdrowia lecz moim podstawowym celem na ten moment jest masa, a wraz z postępem treningowym planuję bardziej szlifować swoje nawyki żywieniowe [...]
[...] jaką techniką i słabymi rezultatami, od 5-6 miesięcy zacząłem chodzić na siłownie mam wrażenie, że poprawiłem technikę i widać rezultaty. Trenuję 3 razy w tygodniu. Wiem, że dieta jest bardzo ważna podczas robienia masy, ale nie mam dokładnie rozpisanej diety. Do obiadu zawsze zjem jakieś warzywa, kurczaka i ryż, czasami jakiś makaron, na kolację [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80,5 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Rok i 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf, gryf mocno łamany, sztangielki, ławka, stojaki. Dieta : Redukcyjna, nie liczę dokładnie. Przeciwskazania medyczne : [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 172 Cel treningowy : Redukcja i poprawa sylwetki/sily Staż treningowy na siłowni : 3msc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, ławka, sztangi, hantle, prowizoryczny wyciąg z góry. Dieta : Myśle że z 400-500kcal mogę być na [...]
Cześć. Chciałbym prosić Was o pomoc w doborze spalacza, który pomógłby w dalszej redukcji. Staż treningowy to 2018-2021 r. regularne treningi następnie kontuzja i długi czas oczekiwania na dojście do zdrowia. Redukcja rozpoczęta od 12.2023 r. i do dnia dzisiejszego spadło z 116 na 104. Dieta pudełkowa kaloryczność 3000, następnie 2800, teraz około [...]
Witam panowie, Pytanko w sprawie ustalenia dawkowania dianabolu, posiadam 100 tabletek dianabolu 15mg CYBER. Czy moglby ktos rozpisac dawkowanie ? Oczywiscie dieta ustalona+bcaa,witaminy, omega3&6&9, bialko i gainer dla uzupelnienia diety i jablczan kreatyny na koniec cyklu i oslonki czyli milk thistle(sylimarol)120 tabs i esseliv forte 80tabs. [...]
